Ibu Hamil Susah Tidur? Ikuti 12 Tips Ini!

Beberapa orang mengalami insomnia (susah tidur) selama kehamilannya karena berbagai faktor, mulai dari seringnya buang air kecil, meningkatnya detak jantung, napas menjadi lebih pendek, kaki kram, punggung nyeri, sembelit hingga penyebab-penyebab lainnya. Insomnia sangat beresiko terhadap kehamilan karena betapapun ibu hamil harus beristirahat di malam hari agar metabolisme tubuhnya bisa tetap berjalan dengan baik.

Insomnia akan membuat kondisi kesehatan ibu hamil menurun, konsentrasi berkurang, badan terasa pegal-pegal, kehilangan mood, dan cenderung emosional di kala siang hari. Oleh karena itu, bila masalah insomnia ini tidak segera diatasi, maka kehamilan dan janin yang dikandung akan menjadi lebih terbebani.

Untuk mengatasi masalah insomnia tersebut, beberapa tips berikut mungkin akan sangat membantu Anda untuk dapat tidur dengan nyenyak.

Pilih Posisi Tidur yang Nyaman
Agar dapat tidur dengan nyenyak, seseorang harus menemukan posisi tidur yang nyaman. Posisi tidur nyaman sangat tergantung pada masing-masing mood seseorang, namun Anda sangat disarankan untuk tidur dengan posisi miring ke kiri, karena dengan posisi ini aliran darah, oksigen, dan nutrisi ke plasenta akan semakin optimal. Posisi ini juga dapat rahim tidak menekan pembuluh darah besar yang dapat mengganggu aliran darah dari si ibu ke janinnya. Intinya, dengan posisi ini, pertumbuhan janin selama ibu tidur akan tetap berjalan dengan baik.

Letakan Bantal di Bawah Kaki
Untuk membuat ibu rileks selama tidur, ibu dapat meletakan bantal di bawah kaki yaitu 2 bantal di bawah tumit hingga betis dan 1 bantal di bawah pangkal paha. Cara ini akan memungkinkan Anda merasa lebih nyaman, karena seluruh kaki memiliki penahan.

Mandi dengan Air Hangat

Mandi dengan air hangat di sore hari bisa menjadi terapi mengatasi susah tidur saat malam hari. Mandilah dengan air hangat dan basuh seluruh tubuh Anda kemudian gunakan sabun wangi beraroma sereh agar Anda lebih merasa rileks sehingga tidur malam Andapun menjadi lebih nyaman.

Makan Secukupnya
Selama hamil, seringkali Anda ingin makan sesuatu di malam hari. hal itu tentu sangat wajar mengingat ibu hamil cenderung mudah lapar. Namun perlu diingat bahwa bila Anda terlalu banyak makan menjelang tidur, maka hal tersebut akan mempengaruhi tidur Anda. Untuk itu, sebaiknya jangan makan terlalu kenyang saat sore dan malam hari. dan jika Anda terpaksa ingin sekali menyantap sesuatu, Anda bisa menggantinya dengan makan makanan ringan dan segelas susu hangat.

Segelas Susu Hangat Sebelum Tidur
Meminum segelas susu hangat sebelum tidur akan dapat membantu Anda tidur lebih lelap. Susu mengandung asam amino trytophan yang dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak sehingga hal itu menjadikan Anda lebih mudah tidur.

Dengarkan Musik Klasik

Mendengarkan alunan musik jazz, musik klasik, atau rekaman bacaan Al-qur’an akan dapat memberi rasa ketenangan dan perasaan rileks pada diri Anda. Untuk itu, Anda bisa memilih musik yang Anda sukai dan mendengarkannya sehingga membantu menenangkan Anda. Dengan perasaan tenang dan pikiran yang rileks, maka Anda pun akan lebih mudah tidur karena suasana akan menjadi lebih terasa nyaman.

Lakukan Hubungan Intim
Melakukan hubungan intim sebelum tidur terbukti membuat Anda merasa santai dan rileks, sehingga akan membuat Anda mudah tidur. Namun, jika sedang tidak menginginkannya, Anda bisa meminta suami Anda untuk memijat dengan lemebut sehingga Anda juga dapat merasakan kenyamanan dan rileks.

Bernapas secara Teratur
Menarik nafas secara teratur dapat menjadi terapi agar cepat tidur. Tanpa Anda sadari, mungkin Anda tidak bernafas secara teratur selama sulit tidur. Oleh karenanya, sekarang mulailah melatih diri Anda bernafas secara teratur sambil menunggu rasa kantuk datang.

Nyamankan Kamar Tidur Anda

Kamar tidur yang semrawut dan acak-acakan tidak jarang menjadikan Anda sulit tidur. Karenanya, pastikan kamar tidur Anda benar-benar rapi, bersih, dan nyaman. Gunakan AC atau kipas angin jika mungkin diperlukan dan gunakan selimut tebal jika merasa kedinginan.

Beristirahatlah Setiap Waktu
Gangguan sulit tidur adalah masalah umum yang biasa dialami wanita selama kehamilannya. Oleh karena itu, setiap kali menemukan waktu yang kosong, gunakanlah sebaik-baiknya untuk istirahat, setidaknya sebagai pengganti waktu tidur Anda yang mungkin berkurang saat malam hari.

Berolahraga secara Teratur
Berolahraga secara teratur akan membatu peredaran darah menjadi lebih lancar. Dengan peredaran darah yang lancar, anda akan lebih mudah tidur di saat malam hari.

Ikuti Kelas Yoga dan Senam Kehamilan
Jika ibu hamil susah tidur karena adanya perasaan gelisah atau khawatir terhadap kehamilan yang tengah Anda jalani, Anda bisa mempertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga atau senam ibu hamil. Di sana Anda akan bertemu dengan ibu hamil-ibu hamil lain dan dapat saling bertukar pikiran dan pengalaman.