5 Latihan Khusus dalam Persiapan Fisik Menjelang Persalinan

Pada usia kehamilan tua, banyak hal yang harus dipersiapkan para ibu hamil untuk persalinan yang mudah dan lancar. Selain melakukan persiapan tempat bersalin, persiapan pendanaan, perlengkapan, dan mental, para ibu juga wajib menyiapkan fisiknya agar kuat menghadapi proses melahirkan yang banyak menguras tenaga. Adapun salah satu persiapan fisik menjelang persalinan yang banyak disarankan para dokter untuk dilakukan para ibu hamil misalnya adalah senam hamil. Senam hamil memang banyak membantu dalam memudahkan ibu hamil menjalani proses persalinan.  Namun, tahukah Anda jika selain dengan melakukan kegiatan tersebut, beberapa ahli juga menganjurkan pada ibu untuk melakukan beberapa latihan khusus yang lebih spesifik untuk menyiapkan fisiknya.

Persiapan Fisik Menjelang Persalinan

Seperti dikutip dari situs Babycenter.com, untuk menyiapkan tubuhnya dalam menghadapi proses persalinan, ibu hamil disarankan dapat melakukan beberapa latihan khusus yang menunjang bagian-bagian tubuhnya agar mudah melakukan penetrasi. Beberapa latihan khusus dalam persiapan fisik menjelang persalinan ini antara lain latihan pernafasan, latihan berjongkok, latihan kegel, latihan panggul, dan latihan penjahit duduk.

1. Latihan Pernafasan

Nafas yang panjang dan teratur adalah modal besar yang sangat menunjang kemudahan persalinan normal. Untuk itu, jika Anda ingin persalinan Anda berjalan dengan mudah, Anda wajib menyiapkan dan melatih nafas Anda, terutama di masa kehamilan tua. Untuk melakukan latihan pernafasan, ada beberapa gerakan yang bisa Anda pilih. Anda bisa memilih posisi berdiri dengan kaki direnggangkan, mengangkat tangan perlahan sembari menarik nafas, tahan sejenak, dan turunkan tangan sembari melepaskan nafas. Lakukan latihan persiapan fisik menjelang persalinan satu ini minimal sebanyak 20 kali gerakan setiap harinya agar nafas Anda panjang dan siap menjalani persalinan.

2. Latihan Berjongkok

Latihan berjongkok merupakan latihan persiapan fisik menjelang persalinan yang bertujuan untuk menguatkan otot panggul dan paha, melenturkan otot kemaluan, dan membuat posisi bayi tepat berada di jalur jalan lahir. Latihan ini sangat mudah dilakukan. Anda cukup berjongkok sembari menggerakan dengkul dan paha Anda membuka dan menutup selama 10 menit setiap hari. Latihan ini bisa dilakukan saat Anda tengah bersantai di pagi hari.

3. Latihan Kegel

Latihan kegel sudah banyak dilakukan di kelas-kelas senam hamil di seluruh dunia. Latihan ini memiliki banyak sekali manfaat bagi fisik ibu hamil dalam proses persalinan. Latihan yang bertujuan untuk melatih otot yang membantu proses persalinan, menghindari wasir dan pembekuan darah dalam kehamilan, mencegah robekan perineum yang besar, serta meningkatkan kapasitas kontrol kandung kemih ibu dalam proses persalinan ini dapat dilakukan menarik otot area kewanitaan serta dubur, menahannya beberapa detik, lalu melepaskannya dalam posisi duduk. Ulangi hingga 20 kali sehari untuk hasil yang maksimal.

4. Latihan Panggul

Sama seperti latihan kegel, latihan panggul juga bertujuan untuk menguatkan otot panggul agar siap menjalani persalinan. Namun, lebih spesifik lagi latihan ini juga bisa sangat membantu mengatasi nyeri punggung yang sering dialami oleh ibu hamil tua seta membantu melancarkan aliran darah pada jaringan di sekitar panggul. Latihan panggul adalah latihan fisik dalam persiapan fisik menjelang persalinan yang dilakukan dalam posisi seperti merangkak dengan tumpuan siku dan dengkul. Tarik otot dubur, tahan beberapa detik, dan lepaskan. Ulangi gerakan ini hingga 20 kali setiap latihan.

5. Latihan Penjahit Duduk

Latihan penjahit duduk sangat membantu dalam membuat tubuh Anda semakin siap menjalani persalinan normal. Latihan ini dapat menjaga kelenturan kaki supaya tetap nyaman saat melakukan persalinan. Cukup duduk bersila dan gerakan lutut Anda naik turun selama beberapa menit setiap hari.

Nah, demikianlah beberapa latihan yang cukup membantu dalam persiapan fisik menjelang persalinan. Lakukan latihan ini terutama saat kehamilan telah memasuki usia 30 minggu jika ingin persalinan Anda lancar tanpa hambatan. Semoga bermanfaat.