7 Cara Mengatasi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil

Selain sakit pinggang, mudah lelah, susah tidur, dan darah tinggi, ibu hamil biasanya akan mengalami keluhan kaki bengkak selama kehamilannya. Keluhan kaki bengkak sering terjadi terutama bila usia kehamilan sudah mencapai trimester tiga. Keluhan kaki bengkak merupakan keluhan yang biasa dialami oleh ibu hamil akibat dari keadaan hormonal dan postur tubuhnya yang terus berubah. Bagi Anda yang mengalami keluhan ini, saya harap jangan terlalu cemas dan khawatir, karena sejatinya hal ini merupakan sesuatu yang normal-normal saja. Untuk memahami apa penyebab dan cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil, mari simak pembahasan berikut ini.

Penyebab Kaki Bengkak pada Ibu Hamil

Perubahan hormonal yang terjadi selama kehamilan membuat tubuh ibu hamil akan mengandung cairan dalam jumlah 30% lebih banyak dari biasanya –saat sebelum hamil. Kondisi ini membuat bagian-bagian tubuh cenderung menahan bobot cairan terutama di bagian kaki. Dampak selanjutnya, cairan dari bagian tubuh atas akan turun ke bawah karena adanya gaya gravitasi, sehingga kaki pun bengkak dan membesar karena berisi cairan. Pada tahap selanjutnya, ibu hamil akan merasa tidak nyaman dan cenderung malas melakukan sesuatu.

Cara Mengatasi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil

Meskipun kaki bengkak pada ibu hamil merupakan sesuatu yang wajar, namun seringkali kondisi ibu hamil menjadi menurun karenanya. Adanya perasaan tidak nyaman di bagian kaki, serta kekhawatiran mengenai masalah ini bisa membuat ibu hamil mengalami stres dan mengganggu pertumbuhan janin yang ada dalam kandungannya. Untuk itu, masalah kaki bengkak yang berisi cairan kehamilan tersebut harus segera diatasi dengan cara-cara yang benar. Berikut ini, kami sudah menyediakan 8 cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil yang mungkin sebaiknya Anda coba untuk mengurangi rasa ketidaknyamanan tersebut.

1. Atur Posisi Duduk
Selama mengalami masalah kaki bengkak, ibu hamil sebaiknya beberapa kali mengatur posisi duduknya, terutama saat kondisi kaki semakin tidak nyaman. Posisi duduk yang dapat dilakukan untuk mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil adalah dengan meletakan posisi kaki berada lebih tinggi dari pada posisi jantung (meletakan kaki Anda di atas). Dengan posisi ini, sirkulasi ddarah akan menjadi lancar dan cairan yang terdapat di kaki akan kembali lagi ke bagian tubuh atas. Perlu diketahui pula bahwa, posisi kaki di atas juga sebaiknya dilakukan saat anda tidur.

2. Hindari Berdiri Terlalu Lama
Berdiri terlalu lama akan membuat kaki akan semakin bengkak dan membesar karena cairan tubuh akan berangsur-angsur mengalir ke bagian kaki dalam jumlah yang banyak. Untuk itu, sebaiknya Anda jangan berdiri terlalu lama karena selai kaki semakin bengkak, peredaran darah dan otot juga akan mengalami mudah lelah.

3. Posisi Tidur
Untuk mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil, selain dengan meletakan kaki di bagian yang lebih tinggi dari jantung, Anda juga dapat mengatur posisi tidur dengan posisi badan miring ke kiri. Posisi ini, selain menjadi sunnah bagi umat muslim, juga akan memberi manfaat untuk memperlancar peredaran darah di dalam tubuh.

4. Saat Berenang

Saat berenang, berjalanlah cukup lama di dasar kolam agar daya apung air dapat mengangkat cairan yang ada di dalam kaki. Selain itu, berjalan di dasar kolam  dapat mengatur peredaran darah menjadi kembali normal.

5. Olahraga secara Rutin
Olahraga yang baik bagi ibu hamil jika dilakukan secara rutin dan teratur akan membantu menjaga kesehatan Anda selama hamil. Selain itu, olah raga juga dapat mengatasi berbagai keluhan selama kehamilan termasuk masalah kaki bengkak.

6. Tips Berbusana
Dalam mengatasi masalah kaki bengkak,  hindarilah menggunakan busana yang sempit di bagian kaki, baik itu sepatu maupun celana.  Sepatu maupun celana yang sempit nyatanya dapat menghambat peredaran darah di kaki.

7. Pilih Menu Makanan
Makanan yang sebaiknya dihindari dalam jumlah banyak saat Anda mengalami kaki bengkak adalah garam. Garam dapat meningkatkan jumlah cairan di dalam tubuh, sehingga meningkatkan ketidaknyamanan dalam kaki bengkak.

Demikianlah 7 cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil. Semoga dapat membantu dalam mengurangi ketidaknyamanan karena keluhan ini, sehingga Anda dapat menjalani hari-hari sebagai ibu hamil dengan normal.