Pada usia kehamilan trimester pertama, banyak ibu hamil yang merasa khawatir dengan kehamilannya. Kekhawatiran tersebut memang tak berlebihan, mengingat risiko timbulnya masalah dan cacat pada janin yang dikandung umumnya lebih tinggi pada usia kehamilan ini. Untuk dapat mengobati kekhawatiran tersebut, ibu hamil disarankan untuk dapat hidup sehat selama kehamilannya, terkhusus pada trimester pertama ini. Lalu, apa-apa saja sebetulnya yang harus dilakukan ibu hamil dalam menjaga kesehatan janinnya. Nah, berikut ini ibu-hamil.web.id telah merangkum panduan kesehatan ibu hamil tersebut dalam tajuk 12 tips hamil sehat trimester pertama. Silakan disimak!
1. Dapatkan Pemeriksaan Sejak Dini
Pemeriksaan kehamilan sejak dini sangat penting bagi kesehatan Anda dan si calon buah hati. Pemeriksaan ini bertujuan untuk mendeteksi sedini mungkin risiko-risiko yang mungkin saja dapat terjadi pada kehamilan Anda. Jika risiko kehamilan tersebut sudah diketahui sedari awal, tentu penangannya pun akan menjadi lebih mudah.
Pemeriksaan kehamilan di trimester awal juga penting bagi Anda sebagai sarana konsultasi masalah-masalah kesehatan yang mungkin Anda alami. Selain itu, dokter pun biasanya akan menyampaikan apa-apa saja yang sebaiknya Anda hindari dan apa-apa yang sebaiknya Anda lakukan untuk menjaga kehamilan ini.
Periksakan kehamilan Anda pada dokter yang benar-benar kompeten di bidangnya agar saran dan masukan yang Anda terima dapat benar-benar positif. Beberapa tips dalam memilih dokter kandungan sudah kami tuliskan pada artikel kami di sini.
2. Perhatikan Apa yang Anda Makan
Disadari atau tidak, selama kehamilan, nutrisi dari apa yang Anda makan digunakan untuk pertumbuhan 2 orang, yaitu Anda dan janin. Untuk itu, jenis, jumlah, dan kualitas makanan yang Anda makan harus benar-benar diperhatikan. Jangan sampai Anda mengkonsumsi makanan yang jumlah dan jenisnya membahayakan kesehatan kehamilan Anda. Konsultasikan hal ini pada dokter kandungan Anda untuk mendapatkan keterangan yang lebih detail dan meyakinkan.
Sebagai saran, perlu diketahui bahwa selama kehamilan Anda membutuhkan kalori dalam jumlah 15%, protein 75%, dan kalsium 10% lebih banyak dari kebutuhan Anda sebelumnya. Jumlah nutrisi yang lebih banyak tersebut didistribusikan dan digunakan untuk pertumbuhan optimal si janin.
Selain mengatur jumlahnya, Anda juga harus mengatur jenis makanan yang Anda konsumsi. Hindarilah makanan-makanan yang masih mentah atau makanan-makanan yang diduga mengandung bahan-bahan berbahaya seperti daging dan ikan yang sudah difreezer, susu yang tidak dipasteurisasi, dan makanan-makanan yang mengandung bahan pengawet.
3. Konsumsi Vitamin Kehamilan
Jika Anda merasa sering mudah lelah dan lesu, cobalah untuk mengkonsumsi vitamin kehamilan. Pilih vitamin yang benar-benar khusus untuk ibu hamil karena biasanya mereka mengandung lebih banyak asam folat dan zat besi. Asam folat dan zat besi sangat penting bagi pertumbuhan janin Anda mulai di trimester pertama hingga trimester ketiga. Asam folat berfungsi untuk mencegah cacat otak bayi sedangkan zat besi berfungsi untuk memperlancar peredaran nutrisi dari Anda ke si janin dan mengurangi tingkat kelelahan.
4. Berolahraga secara Teratur
Tips hamil sehat trimester pertama selanjutnya adalah melakukan olahraga secara teratur. Perlu diketahui bahwa, olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda selama trimester pertama. Olahraga dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh terhadap penyakit yang mungkin bisa menyerang Anda dan si janin. Olahraga juga dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu Anda menangani kelelahan fisik selama bekerja. Beberapa penelitian juga menunjukan bahwa olah raga dapat meningkatkan hormon serotin (hormon yang dapat mempengaruhi suasana hati. Pilihlah olahraga yang paling Anda sukai atau Anda dapat memilih olahraga yang baik selama kehamilan seperti telah kami tulis di sini.
5. Beristirahat saat Lelah
Sering merasa lelah saat kehamilan trimester pertama adalah salah satu tanda yang diberikan tubuh agar Anda segera beristirahat. Istirahat penting untuk membiarkan tubuh kembali kuat. Istirahat bisa dilakukan dengan tidur siang atau sekedar duduk diam sambil membaca majalah. Jika Anda susah tidur di malam hari, Anda dapat melakukan beberapa teknik relaksasi seperti yoga kehamilan, peregangan, bernapas dalam-dalam, dan pijat.
6. Periksakan Kesehatan Gigi
Selama hamil, keadaan hormonal dalam tubuh Anda akan berubah total. Peningkatan jumlah progesteron dan estrogen dalam tubuh seringkali menyebabkan Anda lebih rentan terhadap penyakit-penyakit di rongga mulut, seperti gigi berlubang, gusi bengkak, gusi berdarah, plak, dan lain sebagainya. oleh karena itu, selama trimester pertama, lakukan pemeriksaan mulut ke dokter gigi Anda agar ia bisa melakukan hal-hal yang dapat mencegah masalah kesehatan gigi di kemudian hari.
Karena keterbatasan ruang, artikel mengenai 12 tips hamil sehat trimester pertama ini kami potong menjadi 2 bagian. Untuk tips-tips selanjutnya, Anda dapat mengunjungi artikel 12 tips hamil sehat trimester pertama Bagian 2 melalui link ini.
1. Dapatkan Pemeriksaan Sejak Dini
Pemeriksaan kehamilan sejak dini sangat penting bagi kesehatan Anda dan si calon buah hati. Pemeriksaan ini bertujuan untuk mendeteksi sedini mungkin risiko-risiko yang mungkin saja dapat terjadi pada kehamilan Anda. Jika risiko kehamilan tersebut sudah diketahui sedari awal, tentu penangannya pun akan menjadi lebih mudah.
Pemeriksaan kehamilan di trimester awal juga penting bagi Anda sebagai sarana konsultasi masalah-masalah kesehatan yang mungkin Anda alami. Selain itu, dokter pun biasanya akan menyampaikan apa-apa saja yang sebaiknya Anda hindari dan apa-apa yang sebaiknya Anda lakukan untuk menjaga kehamilan ini.
Periksakan kehamilan Anda pada dokter yang benar-benar kompeten di bidangnya agar saran dan masukan yang Anda terima dapat benar-benar positif. Beberapa tips dalam memilih dokter kandungan sudah kami tuliskan pada artikel kami di sini.
2. Perhatikan Apa yang Anda Makan
Disadari atau tidak, selama kehamilan, nutrisi dari apa yang Anda makan digunakan untuk pertumbuhan 2 orang, yaitu Anda dan janin. Untuk itu, jenis, jumlah, dan kualitas makanan yang Anda makan harus benar-benar diperhatikan. Jangan sampai Anda mengkonsumsi makanan yang jumlah dan jenisnya membahayakan kesehatan kehamilan Anda. Konsultasikan hal ini pada dokter kandungan Anda untuk mendapatkan keterangan yang lebih detail dan meyakinkan.
Sebagai saran, perlu diketahui bahwa selama kehamilan Anda membutuhkan kalori dalam jumlah 15%, protein 75%, dan kalsium 10% lebih banyak dari kebutuhan Anda sebelumnya. Jumlah nutrisi yang lebih banyak tersebut didistribusikan dan digunakan untuk pertumbuhan optimal si janin.
Selain mengatur jumlahnya, Anda juga harus mengatur jenis makanan yang Anda konsumsi. Hindarilah makanan-makanan yang masih mentah atau makanan-makanan yang diduga mengandung bahan-bahan berbahaya seperti daging dan ikan yang sudah difreezer, susu yang tidak dipasteurisasi, dan makanan-makanan yang mengandung bahan pengawet.
3. Konsumsi Vitamin Kehamilan
Jika Anda merasa sering mudah lelah dan lesu, cobalah untuk mengkonsumsi vitamin kehamilan. Pilih vitamin yang benar-benar khusus untuk ibu hamil karena biasanya mereka mengandung lebih banyak asam folat dan zat besi. Asam folat dan zat besi sangat penting bagi pertumbuhan janin Anda mulai di trimester pertama hingga trimester ketiga. Asam folat berfungsi untuk mencegah cacat otak bayi sedangkan zat besi berfungsi untuk memperlancar peredaran nutrisi dari Anda ke si janin dan mengurangi tingkat kelelahan.
4. Berolahraga secara Teratur
Tips hamil sehat trimester pertama selanjutnya adalah melakukan olahraga secara teratur. Perlu diketahui bahwa, olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda selama trimester pertama. Olahraga dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh terhadap penyakit yang mungkin bisa menyerang Anda dan si janin. Olahraga juga dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu Anda menangani kelelahan fisik selama bekerja. Beberapa penelitian juga menunjukan bahwa olah raga dapat meningkatkan hormon serotin (hormon yang dapat mempengaruhi suasana hati. Pilihlah olahraga yang paling Anda sukai atau Anda dapat memilih olahraga yang baik selama kehamilan seperti telah kami tulis di sini.
5. Beristirahat saat Lelah
6. Periksakan Kesehatan Gigi
Karena keterbatasan ruang, artikel mengenai 12 tips hamil sehat trimester pertama ini kami potong menjadi 2 bagian. Untuk tips-tips selanjutnya, Anda dapat mengunjungi artikel 12 tips hamil sehat trimester pertama Bagian 2 melalui link ini.
0 Response to " 12 Tips Hamil Sehat Trimester Pertama [Bagian 1]"