Rahasia 11 Makanan Yang Baik Untuk Awal Kehamilan

Banyak wanita kehilangan selera makan karena mengalami mual pada bulan-bulan awal kehamilan. Hal ini tentu perlu mendapat perhatian serius mengingat pada awal kehamilan inilah bayi Anda membutuhkan berbagai nutrisi penting untuk pertumbuhannya. Berikut ini, kami telah menuliskan beberapa makanan yang baik untuk awal kehamilan agar tubuh Anda dapat menyediakan gizi baginya.

Makanan yang Baik untuk Awal Kehamilan

Ada banyak makanan yang baik untuk ibu hamil, hanya saja untuk awal kehamilan, Anda perlu mengetahui beberapa zat penting yang paling dibutuhkan tubuh Anda dan janin, seperti asam folat, zat besi, kalsium, vitamin C, serat, dan Vitamin E. Ke semua zat tersebut dapat Anda temukan dalam 11 makanan yang baik untuk awal kehamilan berikut ini.

1.  Sayur Bayam

Bayam mengandung asam folat, zat yang penting dalam membangun sistem syaraf janin. Sayur ini juga kaya akan zat besi yang penting dalam mencegah anemia selama kehamilan. Anda perlu mengkonsumsi salah satu makanan yang baik untuk awal kehamilan ini, hanya saja perhatikan saran penyajian yang baik agar ia tidak menimbulkan bahaya seperti yang sudah sempat diulas di sini.

2.  Jeruk

Buah jeruk juga sangat kaya asam folat yang dibutuhkan janin dalam membantu mencegah cacat lahir. Ia kaya serat dan vitamin C, zat yang penting bagi ibu hamil dalam memperoleh sistem pencernaan yang baik, mencegah panas dalam, sariawan, dan menjaga kesehatan kulit. Anda bisa mengkonsumsinya dalam bentuk buah bulat atau dalam bentuk jus.

3.  Kacang-kacangan

Ibu hamil membutuhkan tambahan 60 gram protein setiap hari mulai dari trimester pertama kehamilan. Anda dapat memperoleh protein dalam jumlah tersebut dari kacang-kacangan. Protein nabati cenderung lebih baik dibandingkan dengan protein hewani, terutama bagi ibu hamil. Anda dapat mengkonsumsinya langsung dalam bentuk kacang rebus, kacang goreng, bumbu pecel, bubur, dan lain sebagainya.

4.  Keju

Keju mengandung kalsium dan protein. Keduanya bermanfaat untuk perkembangan otot dan tulang. Kendati demikian, jika Anda memiliki alergi terhadap produk-produk susu, sebaiknya hindari penganan yang satu ini.

5.  Asparagus

Asparagus kaya vitamin D, zat yang banyak dibutuhkan ibu hamil dalam menjaga kesehatan tulang dan giginya. Meski agak sulit ditemukan di Indonesia, sayuran yang juga tergolong makanan sumber asam folat ini mulai dikembangkan oleh para petani hortikultura di beberapa daerah. Ia juga kaya serat dan asam folat yang penting dalam mencegah sembelit dan menjaga kesehatan tubuh.

6.  Telur

Selain sebagai sumber protein yang sangat baik, telur juga mengandung kalsium dan vitamin D, nutrisi yang keduanya dibutuhkan bayi Anda untuk membentuk tulang. Anda dapat mengkonsumsi rebusan telur bulat atau menggorengnya. Pastikan agar olahan telur Anda benar-benar matang. Olahan telur yang belum matang sempurna berpotensi menyebabkan infeksi bakteri Listeria yang sangat mudah menyerang di awal kehamilan.

7.  Brokoli

Brokoli kaya akan zat besi, zat yang dibutuhkan pada trimester pertama untuk membentuk sel-sel darah merah pada bayi Anda. Ia masuk ke dalam makanan yang baik untuk awal kehamilan juga karena kandungan serat dan vitamin D-nya.

8.  Yogurt

Yogurt mengandung kalsium dan vitamin D yang tinggi. Kedua zat ini penting dalam mencegah pengeroposan tulang Anda. Seperti diketahui bahwa jika selama awal kehamilan Anda tidak mendapat asupan kalsium dan Vitamin D, janin Anda akan mengambil keduanya dari tulang Anda. Yogurt juga dapat menjadi pilihan dalam meredakan gejala susah buang air besar (sembelit) yang biasanya muncul di trimester awal kehamilan.

9.  Daging Ayam

Daging ayam sarat akan zat besi, zat yang dibutuhkan dalam pembentukan sel-sel darah merah. Seperti diketahui, selama awal kehamilan ibu akan sering mengalami gejala kurang darah (anemia), kondisi yang berisiko menyebabkan cacat lahir dan keguguran. Mengkonsumsi daging ayam akan menghindarkan risiko tersebut. Kendati demikian, selektiflah dalam memilih daging ayam. Hindari jenis yang dibesarkan di peternakan (ayam broiler). Dan pilihlah ayam kampung.

10.  Ikan Salmon

Salmon mengandung kalsium dan vitamin D cukup banyak, keduanya dibutuhkan dalam pembentukan tulang dan gigi janin di awal kehamilan. Selain itu, salmon juga mengandung asam folat yang dapat membantu pembentukan otaknya sehingga janin kita bisa cerdas sejak dalam kandungan.

11.  Daging Sapi

Daging sapi adalah sumber zat besi, sehingga dapat membantu mencegah Anda dari anemia selama kehamilan. Kendati demikian, Anda harus hati-hati ketika memasaknya. Pastikan olahan daging sapi Anda benar-benar matang untuk menghindari risiko serangan bakteri toksoplasma dan listeria. Perlu diingat pula, usahakan Anda memperoleh salah satu makanan yang baik untuk awal kehamilan dari jenis hewani ini yang masih segar, bukan daging sapi yang sudah lama di es.