10 Tips dan Cara Menjaga Kehamilan Tetap Sehat (2/2)

Ini merupakan bagian lanjutan dari artikel 10 Tips dan Cara Menjaga Kehamilan Tetap Sehat (1/2). Silakan kunjungil link ini, jika Anda belum membacanya secara lengkap.

6. Istirahat Cukup

Anda akan merasa sering lelah dalam beberapa bulan pertama kehamilan. Hal ini merupakan akibat dari tingginya kadar hormon kehamilan yang beredar dalam tubuh Anda. Jika Anda mengalami insomnia, sehingga sulit tidur di malam hari, cobalah untuk tidur siang untuk jam tidur Anda yang tersita. Jika itu tidak mungkin, setidaknya bersantailah selama 30 menit di siang hari.

Kelelahan berkepanjangan yang terjadi selama kehamilan cukup berisiko bagi kesehatan dan pertumbuhan janin Anda. Oleh karena itu, cukupi kebutuhan jam istirahat Anda, terutama jika usia kehamilan sudah menginjak trimester ketiga.

7. Latihan Dasar Panggul

Latihan dasar panggul adalah bagian penting yang sering dilupakan kebanyakan orang dalam rangka menjaga kehamilannya agar tetap sehat. Padahal latihan ini sangat berguna untuk memperkuat otot panggul Anda yang biasanya akan melemah saat menjelang persalinan

Otot panggul yang kuat yang dilatih selama kehamilan akan mencegah Anda mengalami inkontinensia stress, suatu gejala yang membuat Anda ngompol ketika tertawa terbahak-bahak atau ketika kaget, persis seperti di alami oleh pelawak Nunung Srimulat. Otot panggul yang kuat juga akan membantu proses persalinan menjadi lebih mudah. Untuk mengetahui bagaimana teknik melakukan latihan otot panggul, Anda bisa menuju link ini.

8. Hindari Alkohol

Cara menjaga kehamilan selanjutnya adalah dengan menghindari minum alkohol. Alkohol yang Anda minum dapat dengan cepat mencapai janin melalui aliran darah dan plasenta. Alkohol bagi janin sangat berisiko menimbulkan keguguran.  Tidak ada yang tahu pasti berapa banyak alkohol yang aman untuk diminum saat Anda sedang hamil. Oleh karena itu, banyak ahli menyarankan Anda untuk berhenti mengkonsumsi berbagai jenis minuman beralkohol selama kehamilan, atau setidaknya untuk tiga bulan pertama kehamilan. Dan jika Anda memutuskan untuk tetap meminumnya, kemungkinan bayi Anda lahir cacat akan semakin tinggi.

9. Hindari Kafein dan Minuman Bersoda

Mencegah minuman seperti kopi, teh, dan minuman bersoda merupakan salah satu cara menjaga kehamilan Anda agar tetap sehat. Segala jenis minuman yang mengandung kafein meningkatkan risiko keguguran, sedangkan minuman bersoda seperti Coca cola, Fanta, dan Sprite dapat menyebabkan janin lahir prematur dengan berat badan yang rendah.

Daripada mengkonsumsi minuman-minuman yang cukup berisiko tersebut, ada baiknya Anda memperbanyak minum jus buah, air kelapa, dan mencukupi konsumsi air putih Anda. Hal ini lebih baik bagi kesehatan Anda selama kehamilan.

10. Berhenti Merokok

Merokok selama kehamilan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius untuk Anda dan bayi Anda. Ini termasuk meningkatnya risiko keguguran, kelahiran prematur, serta rendahnya berat badan bayi Anda yang baru dilahirkan. Selain itu, merokok selama hamil membuat komplikasi kehamilan seperti mual dan muntah (morning sickness), kehamilan ektopik, dan placental abruption.

Jika Anda perokok, sebaiknya hentikanlah kebiasaan Anda demi kesehatan Anda sendiri dan bayi Anda. Semakin cepat Anda berhenti merokok, semakin baik. Sedangkan jika Anda bukan seorang perokok, hindarilah lingkungan yang sering terpapar asap rokok. Perokok pasif lebih berisiko terhadap serangan penyakit berbahaya.