10 Tips dan Cara Menjaga Kehamilan Tetap Sehat (1/2)

Sekarang ini, banyak wanita muda yang bingung ketika untuk pertama kalinya, mereka menerima kenyataan bahwa ia kini telah menjadi seorang calon ibu. Kandungan dan janin yang ada dalam perutnya seringkali menimbulkan rasa was-was, canggung, dan stress yang kian menjadi-jadi. Hal ini salah satunya disebabkan karena mereka tidak tahu bagaimana cara menjaga kehamilan mereka agar tetap sehat.

10 Cara Menjaga Kehamilan Anda

Kehamilan adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk mulai memanjakan dan merawat diri, baik secara fisik maupun emosional. Jangan ada perasaan stres dan takut karena menjadi seorang ibu hamil sejatinya adalah hal menyenangkan yang tidak semua orang bisa mengalaminya. Asalkan Anda berusaha menjaga kehamilan agar tetap sehat dengan melakukan hal-hal terbaik, yakinlah jika Anda akan mengalami pengalaman hebat.

Berikut ini merupakan 10 cara menjaga kehamilan yang dapat Anda lakukan sebagai upaya dalam memberikan semua yang terbaik bagi Anda, pertumbuhan bayi, serta indahnya masa yang akan datang ketika bergumul menjadi seorang ibu sejati.

1. Konsultasi dengan Dokter dan Bidan Anda

Cara menjaga kehamilan yang pertama adalah dengan selalu berkonsultasi pada dokter kandungan Anda. Konsultasi dengan dokter atau tenaga medis memungkinkan Anda akan memperoleh banyak pengarahan mengenai tips-tips merawat kehamilan, mulai dari jenis makanan yang  baik dikonsumsi, suplemen, tips berolahraga, dan beberapa kemungkinan terjadinya masalah selama kehamilan.

Selain itu, dengan berkonsultasi, Anda juga akan memperoleh gambaran tahapan perkembangan janin Anda melalui scan ultrasound (USG) yang banyak membantu dalam menjaga kesehatan kehamilan Anda dari banyak kemungkinan buruk.

2. Makan Makanan yang Baik

Asupan makanan adalah bagian penting yang perlu mendapat perhatian lebih dan merupakan salah satu cara menjaga kehamilan Anda agar tetap sehat. Seperti diketahui, untuk tumbuh dan berkembang, janin membutuhkan nutrisi yang cukup, ditunjang dengan kesehatan sang ibu. Dimana keduanya dapat diperoleh jika Anda makan makanan yang baik yang mengandung gizi lengkap.

Untuk referensi jenis makanan baik yang sebaiknya dikonsumsi saat hamil sebetulnya cukup banyak. Di buku-buku dan artikel kesehatan di internet, informasi tersebut sangat berlimpah, mulai dari jenis sayur, buah, sumber karbohidrat, dan makanan-makanan kaya gizi yang penting bagi ibu hamil.

3. Suplemen dan Vitamin Kehamilan

Suplemen dan vitamin kehamilan sebetulnya bukanlah pengganti untuk pola makan yang baik. Namun, mereka dapat membantu jika Anda merasa khawatir tidak mencukupi kebutuhan nutrisi harian Anda dengan baik.

Salah satu nutrisi penting selama kehamilan adalah asam folat, dimana konsumsinya harus mencapai 400 mikrogram (mcg) per hari jika Anda ingin memiliki janin yang cerdas sejak dalam kandungan. Asam folat juga penting untuk mengurangi risiko bayi Anda mengembang cacat tabung saraf seperti spina bifida. Selain asam folat, suplemen vitamin D dan A juga penting dikonsumsi 10 mcg vitamin D per hari adalah jumlah minimal untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang bayi Anda di masa depan, sedangkan 12 mcg vitamin A per hari dapat mencukupi pertumbuhan matanya.

4. Jaga Kebersihan Makanan

Makanan yang kotor, tidaklah aman dikonsumsi, terutama selama kehamilan. Hal ini karena mereka bisa membawa risiko kesehatan bagi Anda dan janin. Makanan yang kotor umumnya mengandung berbagai jenis mikroorganisme patogen penyebab penyakit seperti bakteri listeria, salmonela, dan toksoplasma. Menjaga selalu kebersihan makanan Anda adalah satu cara menjaga kehamilan yang dapat menghindarkan Anda dari risiko masalah kesehatan yang mengancam Anda dan si jabang bayi.

5. Berolahraga secara Teratur

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil dan merupakan salah satu cara menjaga kehamilan yang sering dianjurkan oleh dokter. Dengan melakukan olahraga secara teratur, ibu hamil dapat memperoleh manfaat yang diantaranya adalah membangun kekuatan dan daya tahan tubuh, mempermudah Anda untuk memperoleh bentuk tubuh idealnya pasca melahirkan, meningkatkan semangat dan bahkan membantu untuk menangkal depresi.

Berbagai pilihan olahraga dapat Anda lakukan misalnya seperti jalan santai, renang, yoga, pilates, atau sepeda statis. Akan tetapi perlu diperhatikan, pilihlah jenis olahraga yang benar-benar aman bagi kehamilan Anda. Hindari olahraga yang memiliki risiko jatuh, benturan, atau pegal-pegal pada sendi. Konsultasikan hal ini dengan dokter Anda jika Anda merasa tidak yakin.

Lanjutan : Cara Menjaga Kehamilan Bagian 2