Sakit Pinggang Saat Hamil Muda ? Ini Tips Mengatasinya!

Pertumbuhan dan perkembangan janin yang terus membesar secara langsung akan membuat otot-otot rahim menjadi kian merenggang. Bukan hanya otot rahim, otot-otot di sekitar pangkal paha, perut, dan sepanjang tulang punggung juga tak pelak akan ikan melebar hingga membuat tubuh menjadi mudah mengalami sakit pinggang saat hamil muda. Meski merupakan hal yang normal, sakit pinggang ini tentu akan membuat hari-hari di masa kehamilan menjadi tidak nyaman, oleh karenanya beberapa tindakan perlu dilakukan untuk mengatasi masalah ini.

Sakit Pinggang Saat Hamil Muda

Membesarnya ukuran perut yang berlangsung selama kehamilan muda terkadang memang bisa membuat keseimbangan tubuh ibu hamil jadi terganggu. Kita tentu sering melihat kebiasaan para ibu hamil saat berjalan dengan sengaja mencondongkan tubuhnya ke arah belakang. Nah, hal ini sebetulnya harus dihindari karena justru akan membuat bagian pinggang jadi sakit.

Sakit pinggang saat hamil muda sebetulnya bisa diatasi dengan mudah. Beberapa tips dibawah ini mungkin bisa Anda terapkan untuk mengatasi sakit pinggang yang Anda derita:

1. Posisi Berdiri yang Tepat

Jika Anda lebih banyak beraktivitas dengan posisi berdiri, maka pilihlah posisi berdiri yang benar. Posisi berdiri yang benar untuk ibu hamil muda adalah dengan berdiri tegak, jangan melengkungkan punggung dan badan ke arah belakang, serta punggung lurus sejajar dengan posisi bahu.

2. Jangan Berdiri Terlalu Lama

Berat badan yang tertumpu di bagian perut mengharuskan Anda untuk menghindari posisi berdiri yang terlalu lama, meskipun kondisi kehamilan Anda masih tergolong muda. Selain bisa membuat sakit pinggang, berdiri terus menerus selama 6 jam bisa membuat bayi Anda tumbuh dengan tidak seimbang. Perbanyak istirahat dengan duduk, berbaring, atau bersandar di sela-sela posisi Anda berdiri adalah tips yang perlu Anda lakukan.

3. Posisi Duduk yang Tepat

Jika Anda lebih banyak beraktivitas dengan posisi duduk, maka usahakanlah tulang punggung Anda duduk sejajar dengan sandaran kursi. Kaki juga harus menapak ke lantai supaya Anda lebih nyaman.

4. Relaksasi

Relaksasi otot ringan juga dapat Anda lakukan selama beraktivitas. Caranya adalah dengan menarik nafas panjang dan dalam, kemudian menghembuskannya secara perlahan melalui mulut (seperti gerakan Yoga). Teknik relaksasi ini dapat dilakukan saat sakit pinggang mulai muncul dan terasa. Meski terkesan sederhana, bagi saya ini adalah tips yang cukup berguna.

5. Saat Beraktivitas

Saat mengambil sesuatu yang ada dilantai, usahakan jangan langsung membungkuk dan mengambilnya. Ambil posisi tegak berdiri, kemudian satu lutut ditekuk dan perlahan Anda turun sembari mempertahankan posisi punggung tetap tegak, dan ambil barang yang jatuh di lantai tadi. Tips ini sangat berguna untuk menghindari sakit pinggang saat hamil muda yang biasa terjadi setelah Anda melakukan aktivitas dapur.

6. Ikuti Senam Hamil

Jika diperlukan, ikutilah program senam hamil yang biasanya diselenggarakan di pusat kesehatan di kota Anda. Rumah sakit atau posyandu biasanya mengadakan program ini khusus untuk wanita hamil tua agar proses persalinannya berjalan dengan mudah. Anda juga tentu boleh mengikutinya untuk meringangkan rasa sakit pinggang saat hamil muda ini.

Nah, itulah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi sakit pinggang saat hamil muda. Yang terpenting, janganlah mudah mengeluh. Nikmati proses yang ada dan rasakan bagaimana sensasi menjadi seorang ibu. Oh ya, jangan lupa juga untuk rajin berkonsultasi pada dokter kehamilan setempat ya!