Makanan Sehat Untuk Kehamilan Trimester Pertama, Kedua, dan Ketiga

Pada masa kehamilan, asupan makanan sehat memang merupakan salah satu faktor penting yang harus dipenuhi ibu hamil dalam menjaga kehamilannya. Baik selama trimester pertama, trimester kedua, hingga trimester ketiga, kecukupan gizi harian yang dibutuhkan ibu hamil adalah hal wajib, jika ingin janin yang ada dalam kandungannya tumbuh sempurna. Makanan sehat juga penting selama kehamilan untuk menjaga kondisi kesehatan ibu tetap optimal.

Nah, berikut ini ibu-hamil.web.id akan membahas seputar makanan sehat untuk kehamilan trimester pertama, kedua, dan ketiga sebagai bahan pertimbangan Anda dalam menentukan menu makanan harian selama hamil. Silakan disimak!

Makanan Sehat untuk Kehamilan Trimester Pertama

Selama menjalani bulan-bulan awal kehamilan, ibu akan mengalami berbagai keluhan yang dapat menghambat proses pertumbuhan janin. Keluhan seperti mual, morning sickness, dan anemia adalah keluhan yang perlu mendapat perhatian lebih. Untuk mengatasi keluhan ini, ibu hamil disarankan banyak mengkonsumsi makanan sehat untuk kehamilan trimester pertama berikut ini.

1. Pisang

Mengkonsumsi buah pisang selama bulan awal kehamilan (trimester pertama) sangat membantu meredakan rasa mual yang sering dialami para ibu hamil. Ia juga bisa menjadi salah satu solusi dalam mengatasi masalah sembelit selama kehamilan. Selain itu, kandungan berbagai nutrisi penting bagi ibu hamil seperti Vitamin B6, Vitamin C, dan Kalium juga bermanfaat dalam menjaga kehamilan tetap sehat.

2.  Sayur Bayam

Sayur bayam sarat akan kandungan asam folat. Kebutuhan asam folat pada trimester pertama yang sekitar 400 mg per hari sangat diperlukan untuk mencegah terjadinya cacat tabung saraf pada janin Anda (cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang). Bayam juga mengandung serat, mangan, zat besi, vitamin A, Vitamin C, dan Vitamin K yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan kehamilan.

3.  Kacang-kacangan

Sebagian besar dari kita tentu tahu jika kacang merupakan salah satu sumber protein nabati dan serat yang sangat baik. Protein adalah asupan penting yang dibutuhkan dalam pembentukan sel-sel baru dalam jaringan pertumbuhan optimal janin Anda, sedangkan akan membantu Anda terlepas dari masalah sembelit di usia kehamilan trimester pertama. Kacang-kacangan umumnya juga mengandung asam folat dan zat besi, dua zat yang penting dalam menjaga jumlah darah ibu tetap optimal.

Selain ketiga makanan sehat tersebut, sebetulnya masih banyak makanan lain yang bisa memberikan manfaat dalam menjaga kehamilan trimester pertama Anda tetap sehat. Intinya, makanan-makanan yang mengandung asam folat, serat, dan Vitamin C adalah prioritas bagi Anda di masa awal kehamilan ini.

Makanan Sehat untuk Kehamilan Trimester Kedua

Pada usia kehamilan trimester kedua, pertumbuhan janin memasuki babak baru sehingga jenis makanan yang dikonsumsi ibu hamil harus menyesuaikan kebutuhan perkembangan janinnya. Janin Anda dalam masa kehamilan ini tengah mulai membentuk sistem saraf dan tulangnya, sehingga asupan makanan sehat untuk kehamilan trimester kedua difokuskan pada makanan yang mengandung kolin, asam folat, dan kalsium. Berikut ini beberapa jenis makanan yang bisa menjadi pilihan.

1.  Telur

Kuning telur bisa menjadi pilihan dalam menyediakan asupan kolin bagi janin Anda. Selama kehamilan, ibu memang membutuhkan sekitar 450 mg kolin untuk membantu pembentukan sistem saraf janin. Mengkonsumsi 2 kuning telur setiap hari dapat mencukupi kebutuhan tersebut ditambah dengan jenis makanan yang mengandung kolin lainnya seperti daging sapi, kacang kedelai, dan susu. Akan tetapi perlu diingat, masaklah kuning telur Anda hingga benar-benar matang. Mengkonsumsi telur setengah matang berisiko menyebabkan timbulnya infeksi salmonela dan toksoplasma dalam tubuh Anda.

2. Alpukat

Buah alpukat memang memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil. Konsumsinya sebetulnya tidak terbatas pada trimester kehamilan kedua, hanya saja pada usia kehamilan ini makan buah alpukat akan memberikan menfaat yang lebih banyak.

Seperti diketahui, alpukat merupakan sumber serat, vitamin K, folat, vitamin C, kalium dan vitamin B6. Ia juga mengandung lemak tak jenuh tunggal dapat membantu melindungi jantung Anda tetap sehat. Salah satu buah yang baik untuk ibu hamil ini juga telah dikenal luas sebagai makanan yang membantu meringankan gejala morning sickness dan membantu pertumbuhan jaringan otak bayi Anda.

3. Yogurt

Produk-produk susu seperti keju, susu, yogurt, dan eskrim adalah jenis makanan yang kaya kalsium. Mengkonsumsi mereka penting dalam menyediakan nutrisi yang dibutuhkan dalam pembentukan tulang janin. Di usia kehamilan trimester dua, Anda memang membutuhkan mineral kalsium lebih banyak, mengingat jika tidak mampu mencukupi kebutuhan minimalnya, anda mungkin akan riskan mengalami sakit gigi.

Mengkonsumsi produk-produk susu selama kehamilan perlu memperhatikan jenis dan kecocokannya bagi sistem pencernaan Anda. Susu yang tidak dipasteurisasi dapat membuat Anda terserang toksoplasmosis dan masalah diare. Oleh karenanya, tetap perhatikan sumber produk susu yang Anda konsumsi.

Makanan Sehat untuk Kehamilan Trimester Ketiga

Babak baru dalam kehamilan Anda adalah ketika Anda mulai menginjak bulan ke 7 kehamilan. Pada usia kehamilan ini, janin Anda sudah terbentuk secara sempurna dan hanya tinggal menunggu menyempurnakan fungsi-fungsi organnya untuk dapat terlahir ke dunia. Pada usia kehamilan ini pula, asupan-asupan makanan yang dapat membantu dalam proses penyempurnaan fungsi organ janin, mempermudah proses persalinan, serta mencegah terjadinya masalah-masalah serius pada kehamilan sangat dibutuhkan. Beberapa contoh makanan sehat untuk kehamilan trimester ketiga ini adalah sebagai berikut.

1. Pepaya

Pepaya adalah jenis buat tropis yang sarat vitamin C, folat, serat dan kalium. Mengkonsumsi buah ini bagi ibu hamil dapat menjadi salah satu cara alami untuk meredakan mulas, yang sering dialami selama kehamilan trimester ketiga. Kendati demikian, wanita hamil hanya boleh makan pepaya matang, mengingat pepaya mentah mengandung pepsin dan lateks yang dapat menyebabkan terjadinya kontraksi rahim.

2. Minyak Ikan

Minyak ikan merupakan solusi untuk mendapatkan asupan asam folat dengan meminimalkan risiko merkuri seperti yang bisa terjadi akibat konsumsi ikan ikan laut. Minyak ikan kaya asam lemak omega 3, zat yang menyehatkan hati dan memperkuat kesehatan otak janin di trimester tiga kehamilan.

Demikian beberapa makanan sehat untuk ibu hamil yang dapat kami rangkum berdasarkan usia kehamilan masing-masing. Baik pada trimester pertama, kedua, maupun ketiga Anda bisa menjadikan makanan-makanan tersebut sebagai salah satu pilihan dalam menentukan menu makan harian Anda.