7 Nutrisi Penting dalam Persiapan Kehamilan Pertama

Selain dengan melakukan persiapan keuangan dan persiapan mental, untuk memperoleh kehamilan yang sehat dan tanpa masalah Anda juga disarankan untuk mempersiapkan kesehatan jasmani Anda melalui berbagai pemeriksaan seperti yang sudah di bahas pada artikel sebelumnya. Kendati demikian, terlepas dari diperiksa atau tidaknya kesehatan Anda, asupan nutrisi merupakan salah satu jembatan dalam menjadikan kondisi fisik Anda benar-benar siap untuk hamil. Nah, berikut ini ibu-hamil.web.id telah merangkum 6 nutrisi penting dalam persiapan kehamilan pertama maupun pasca keguguran beserta beberapa hal yang Anda perlu hindari. Mari disimak!

1.  Asam folat

Asam folat adalah nutrisi penting yang harus Anda konsumsi dalam mempersiapkan kehamilan pertama yang sehat. Dalam hal ini, asam folat berguna untuk meningkatkan kesuburan sistem reproduksi Anda selain juga mencegah janin terkena cacat tabung saraf di kemudian hari.

Selama mempersiapkan kehamilan pertama, Anda perlu sekitar 400 mikrogram asam folat perhari. Dimana jumlah tersebut bisa Anda peroleh dengan mengkonsumsi berbagai makanan sumber asam folat seperti alpukat, telur, dan kacang-kacangan atau dengan mengkonsumsi suplemen asam folat seperti Folamil Genio atau Nulacta.

2.  Pilihan Asupan Makanan

Untuk mempersiapkan kehamilan yang sehat asupan makanan sehari-hari yang Anda konsumsi sangat penting untuk diperhatikan. Makanan-makanan yang mengandung lemak tinggi seperti junk food dan makanan yang digoreng sebaiknya dihindari. Sebagai gantinya, konsumsilah sayur dan buah yang baik secara teratur dan hal ini tentu akan memberi lebih banyak manfaat bagi Anda dalam persiapan kehamilan pertama ini.

3.  Zat besi

Anemia seringkali dikeluhkan oleh ibu hamil semasa usia kehamilannya. Anemia membuat tubuh ibu hamil lesu, mudah lelah, penglihatan kabur, dan tidak semangat dalam beraktivitas. Selain itu, anemia juga bisa menimbulkan risiko serius yang membuat janin Anda lahir prematur, jantungnya berhenti berdetak ketika masih dalam kandungan, serta keguguran.

Untuk menghindari berbagai masalah tersebut, Anda disarankan untuk mencukupi kebutuhan 1000 mg zat besi per hari mulai dari saat sebelum hamil melalui konsumsi makanan-makanan sumber zat besi seperti pete, daging, telur, susu, dan berbagai sayuran hijau. Zat besi juga bisa diperoleh dari suplemen-suplemen seperti merk Maltofer, Sangobion, Ferrofort, dan Hemobion

4.  Membatasi Kafein, Karbonat, Alkohol

Jika adalah seorang pecinta minuman yang mengandung kafein (kopi dan teh), karbonat (minuman bersoda), dan alkohol, sebaiknya mulailah meninggalkan kecintaan Anda tersebut. Pasalnya beberapa penelitian menyebut jika konsumsi minuman yang demikian memperburuk kesuburan dan kesehatan Anda dan si calon janin.

5.  Tinggalkan Kebiasaan Merokok

Jika suami Anda seorang perokok, mulailah untuk menasihatinya untuk mengurangi rokok hariannya. Rokok, selain membuat kesuburan reproduksi suami Anda buruk juga dapat meningkatkan risiko kehamilan seperti cacat lahir bahkan ketika Anda masih dalam tahap perencanaan kehamilan.

6.  Menjaga Berat Badan yang Ideal

Cara agar kehamilan Anda tetap sehat juga dapat dilakukan dengan merencanakan diet teratur sebelum hamil untuk menjaga berat badan Anda ada pada kondisi ideal. Seperti diketahui bahwa ibu hamil yang memiliki kelebihan berat badan umumya akan mengalami berbagai komplikasi masalah saat hamil. Begitu pun dengan mereka yang memiliki kekurangan berat badan (kurus).

Demikian beberapa tips untuk mempersiapkan kehamilan sehat yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah. Sebetulnya masih banyak faktor lain yang Anda perlu perhatikan dalam mempersiapkan kehamilan, hanya saja, beberapa tips tersebut mungkin lebih dari cukup bagi Anda yang memiliki kesehatan prima.