4 Mineral Penting selama Kehamilan dan Sumbernya

Selain disarankan untuk mencukupi kebutuhan vitamin, ibu hamil juga wajib mendapatkan asupan mineral yang berimbang. Mineral adalah bahan penting dalam menjaga kesehatan kehamilan dan menghindarkan ibu hamil dari berbagai keluhan. Mineral bisa diperoleh melalui konsumsi berbagai jenis makanan dan minuma, di mana salah satunya adalah air putih. Air putih adalah sumber mineral lengkap, kendatipun jumlah mineral yang terkandung di dalamnya sangat terbatas. Berikut ini ibu hamil.web.id telah merangkum beberapa mineral penting selama kehamilan tersebut beserta sumber makanan yang bisa dijadikan pilihan.

1. Mineral Zat Besi

Mineral zat besi erat kaitannya dengan ketersediaan darah pada tubuh manusia. Terlebih bagi ibu hamil, darah berfungsi untuk media transportasi berbagai nutrisi penting dari sistem pencernaan ke seluruh jaringan tubuh termasuk janin yang ada di dalam kandungan. Jika mineral zat besi tidak tercukupi jumlahnya, transportasi nutrisi menjadi terhambat. Janin Anda akan mengalami kekurangan pasokan nutrisi untuk pertumbuhannya. Ia mungkin akan lahir prematur, memiliki berat badan rendah ketika dilahirkan, bahkan bisa menyebabkan Anda mengalami keguguran.



Untuk menghindari masalah tersebut, ibu hamil disarankan untuk banyak mengkonsumsi berbagai makanan sumber zat besi seperti telur, susu, daging, pete, hati ayam, atau suplemen zat besi seperti Sangobion, Ferrofort, Maltofer, dan Hemobion. Konsumsi makanan-makanan tersebut bertujuan untuk mencukupi kebutuhan zat besi selama kehamilan yang jumlahnya cukup banyak.

Perlu diketahui, kebutuhan atau dosis zat besi selama kehamilan terus meningkat seiring bertambahnya usia kehamian. Jika di usia kehamilan trimester pertama ibu hamil membutuhkan 800 mg setiap hari, pada usia kehamilan trimester ketiga ia butuh sekitar 1200 mg setiap harinya.

2.  Mineral Iodium

Iodium merupakan mineral penting bagi ibu hamil dalam mencegah risiko keguguran dan pembentukan hormon tiroid, hormon yang berguna dalam pembentukan dan perkembangan otak janin. Jika selama kehamilan Anda kekurangan mineral iodium, janin Anda akan mengalami kretinisme, suatu gejala  kelambatan dalam perkembangan fisik maupun mentalnya di usia anak-anak. Selain itu, iodium juga penting dalam mencegah risiko keguguran.

Untuk mencukupi kebutuhan mineral iodium Anda disarankan untuk mengkonsumsi ikan, udang, kerang, susu, rumput laut, kepiting, dan garam beriodium.

3.  Mineral Kalsium

Kalsium berguna untuk menunjang pertumbuhan janin dan menjaga kesehatan ibu hamil di masa mendatang. Setiap harinya, ibu hamil disarankan untuk memperoleh sekitar 1200 mg kalsium melalui konsumsi berbagai makanan sumber kalsium seperti berbagai jenis produk susu, telur, bayam, jus jeruk, dan brokoli. Jika kebutuhan kalsium harian tersebut tidak terpenuhi, janin Anda akan mengambil kalsium dari tulang dan gigi Anda sehingga menyebabkan Anda mengalami masalah osteoporosis, sakit gigi, dan masalah lain akibat kekurangan kalsium. Kalsium juga penting untuk mencegah Anda terserang hipertensi selama kehamilan.

4.  Mineral Seng

Seng (Zn) adalah mineral esensial yang berguna dalam penguatan sistem kekebalan tubuh atau imunitas. Ibu hamil biasanya lebih rentan terserang patogen penyebab penyakit, untuk itu konsumsi mineral seng tentu dapat menangkal masuknya patogen tersebut.

Seng juga penting dalam mengoptimalkan pertumbuhan otak janin. Di mana untuk menyediakannya Anda bisa mengkonsumsi berbagai jenis makanan laut seperti ikan-ikanan, kerang, kepiting, dan lain sebagainya. Akan tetapi pastikan makanan laut yang Anda konsumsi untuk menyediakan mineral ini haruslah bebas dari merkuri agar aman dan tidak menimbulkan risiko bayi lahir cacat.

Nah, itulah 4 mineral penting untuk ibu hamil yang harus Anda penuhi agar Anda tetap sehat dan janin tumbuh sempurna. Sebetulnya semua mineral, penting bagi ibu hamil. Hanya saja ke empat mineral ini adalah hal wajib yang Anda perlu sediakan selama kehamilan.