5 Tips Mengatasi Nyeri Pinggang Saat Hamil

Bisa dikatakan, saat ini hampir 50% ibu hamil sering mengeluhkan sakit pinggang saat menjalani masa kehamilannya. Hal ini merupakan sesuatu yang wajar, karena ibu hamil mengalami pertambahan berat badan sebagai konsekuensi perubahan tubuh dan perkembangan janinnya. Namun pertambahan berat badan ibu hamil sebetulnya sangat baik untuk pertumbuhan janin dan rahimnya, hanya saja hal ini kemudian membebani pinggang sehingga memunculkan keluhan nyeri pinggang.

Seiring rahim yang semakin tumbuh besar, maka pusat gaya gravitasi ibu hamil pun perlahan akan berubah menjadi lebih ke depan. Oleh karenanyalah, untuk dapat berdiri tanpa berhuyung-huyung, maka mau tidak mau ibu hamil harus menyesuaikan diri pada titik keseimbangannya yang baru.

Penyesuaian titik keseimbangan tubuh yang baru itulah kemudian membebani pinggang si ibu hamil, sehingga menyebabkan munculnya rasa sakit pada pinggang. Selain itu, perubahan hormonal pada ibu hamil juga ikut mempengaruhi jaringan ikat antar tulang atau ligamen menjadi lebih longgar, termasuk tulang-tulang panggul sebagai persiapan untuk melahirkan.

Tulang-tulang panggul memiliki fungsi untuk menyangga organ dalam dan rahim sehingga perubahan ligamen akan menyebabkan ibu hamil merasa kurang nyaman saat berjalan, saat naik turun tangga, atau saat tidur.

Berikut ini adalah tips yang dapat Anda lakukan untuk dapat mengurangi rasa nyeri pinggang selama kehamilan Anda.

1. Sejak awal kehamilan, biasakanlah untuk selalu bersikap atau berpostur tubuh secara sehat. Saat rahim belum setinggi pusat, biasakan untuk bersikap tegak (tidak membungkuk), dengan bahu ditarik ke belakang, serta hindari alas kaki dengan tumit yang tinggi (highheels).
2. Saat duduk atau berdiri, pilihlah posisi yang nyaman. Untuk posisi duduk, cobalah sedikit mengangkat kaki, namun hindari menyilangkan kaki, serta biasakan untuk selalu merubah posisi Anda setiap beberapa menit.
3. Hindari mengangkat barang atau beban yang berat. Apabila terpaksa mengangkat sesuatu, lakukanlah hal itu dengan pelan-pelan.
4. Untuk meminimalkan rasa nyeri pinggang, Anda dapat melekatkan bahan penghangat ke pinggang Anda seperti handuk yang sudah direndam air hangat, atau memijat pinggang Anda mernggunakan minyak telon.
5. Jaga selalu kebugaran tubuh Anda dengan selalu rutin berolah raga. Kaitannya dengan rasa nyeri pinggang, olahraga renang dan yoga adalah olahraga terbaik.

Sekian tips untuk mengatasi rasa nyeri pinggang bagi ibu hamil sekalian. Semoga tips ini dapat bermanfaat sehingga rasa nyeri pinggang Anda dapat terobati. Jika Anda belum mengalami sakit pinggang, Anda dapat membaca beberapa tips untuk mencegah sakit pinggang yang telah kami tulis beberapa waktu lalu melalui link ini.